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“多吃维C”堪比“多喝热水”,揭开维C的7个真相!

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[LV.1]初来乍到

发表于 2019-10-10 09:25:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

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感冒是十分常见的疾病,而每当感冒时,似乎身边总有一些人建议我们:


现如今,另一种关心建议似乎有逐渐赶超“多喝热水”的势头,那就是:


   · 感冒着凉了——多吃维C!
   · 口腔溃疡了——这可得多吃维C!
   · 有点累了——来,水里放片维C泡腾片!
   · 我吃维C了——吃我这个,我这进口的!
   ……

维C真的这么神奇吗?今天就从几个常见的“多吃维C”场景来向大家揭示关于维C的7个真相

知识点



维C有帮助合成胶原蛋白、预防牙龈萎缩出血、维持免疫力、促进铁吸收帮助治疗贫血、抗癌等作用。但这些作用多是在人体缺乏维生素C的前提下得出的结论。对于健康人意义有限,只要“不缺乏”就没必要吃维C补充剂



知识点

补充维C首选蔬菜水果,推荐剂量是每天摄入100mg,大概两个猕猴桃就足够了。如果不能做到经常吃到蔬菜水果,那么倒是可能维C摄入不足,这时候可以使用维C补充剂。而出于保健目的每天吃200mg的维C,也就足够了。


知识点

长期1000mg剂量可能存在风险,大概是平时常见的维C小药片10片左右。但现在市面上也有不少维C产品是500mg、1000mg一片的制剂,原则上不推荐普通人长期服用。建议还是使用100~200mg一片的维C更容易把控。

知识点

目前尚无有力证据支持维C可以用来治疗感冒。大部分普通感冒都是自限性疾病,不治疗也会自愈。


知识点

平时经常服用维C在普通人群中预防感冒作用并不显著。定期服用可能会缩短感冒的持续时间,但已经出现不舒服症状再开始服用维C则没有这种效果。对于吃维C可以防感冒不要有过高的期待。


知识点

无论贵不贵,它也只是维C而已。不管是药用的维C,还是保健品维C,还是维C糖果,或者是各种被吹得天花乱坠、各种黑科技的维C产品,我们自己吃的话,只需购买时看好标识中维C的含量。其他没什么太大的差别。


知识点

维生素C的确有抑制黑色素形成的作用。而受到肠道转运机制的影响,就算大剂量补充维生素C,皮肤吸收率也是非常有限的,还徒增其他健康风险。外用护肤品中的维C可能需要利用维C的衍生物才足够稳定。其实比起这些,严格防晒对于美白更重要!


总结

维C是个好东西,但是并不应该被“神话”,一般人靠合理的饮食,摄入量就足够了。


想日常服用维C补充剂,在一定安全剂量下,也是可以的。最后注意不要被市场上一些价格高昂看似高大上的维生素产品迷惑。


均衡饮食,生活规律才是王道。

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